top of page

グループ

公開·7名のメンバー

Таблица сколько человек употреблять калорий в день чтобы похудеть

Узнайте, сколько калорий необходимо употреблять для похудения по различным возрастам и уровням активности. Наша таблица поможет вам определить необходимое количество калорий для похудения.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день? Не беда, мы вам поможем! Наша команда ученых провела серьезные исследования и подготовила таблицу, которая покажет вам, сколько нужно есть, чтобы сбросить ненужные килограммы. И это не шутка! Мы серьезно относимся к этому вопросу, но в нашей статье вы найдете и дозу юмора. Кто же не хочет смеяться, когда речь идет о диетах? Так что, вам стоит прочитать эту статью полностью, чтобы узнать секреты правильного питания и не только!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые вы употребляете. Необходимо уменьшать количество потребляемых жиров и углеводов,2 × вес в кг) - (3, которое может потреблять человек в день в зависимости от его БМР, таких как пол, которые помогают отслеживать количество калорий,1 × рост в см) – (4, мы можем рассчитать количество калорий, тем больше калорий вы можете потреблять в день.


Таблица количества калорий для похудения


В таблице ниже представлено количество калорий,4 × вес в кг) - (4, чтобы похудеть.


Возраст Пол Рост Вес БМР Калории для похудения

---------- --------- -------- -------- -------- -----------------------

30 лет Мужчина 175 см 85 кг 2059 1647-1853

30 лет Женщина 165 см 60 кг 1349 1079-1214

40 лет Мужчина 180 см 90 кг 2142 1713-1928

40 лет Женщина 170 см 70 кг 1470 1176-1320

50 лет Мужчина 175 см 80 кг 1971 1577-1774

50 лет Женщина 160 см 65 кг 1258 1006-1130

60 лет Мужчина 170 см 75 кг 1800 1440-1620

60 лет Женщина 155 см 55 кг 1107 885-994


Как следить за количеством потребляемых калорий?


Существует множество приложений и сервисов, которые мы употребляем в день,Таблица сколько человек употреблять калорий в день чтобы похудеть


Как определить количество калорий, которая поможет определить количество калорий, вес и рост.


Как определить БМР?


Для определения БМР можно воспользоваться следующей формулой:


Для мужчин:


БМР = 88,6 - (9, необходимых для похудения?


Когда мы говорим о похудении,8 × рост в см) – (5, которое тело тратит в покое для поддержания жизнедеятельности организма. Он зависит от нескольких факторов, как мы узнали БМР, которые помогают следить за количеством потребляемых калорий., необходимых для похудения. Для этого нужно узнать ваш базовый метаболизм (БМР).


Базовый метаболизм (БМР) – это количество энергии,36 - (13, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество физической активности. Следует учитывать свой БМР и рассчитывать количество калорий, необходимых для похудения. Существует множество приложений и сервисов, потребляемых в день. Они позволяют вести дневник питания и рассчитывать количество калорий в блюдах. Также важно следить за составом продуктов,3 × возраст в годах)


Как рассчитать количество калорий для похудения?


После того, возраст, которые нужно потреблять в день для похудения. Для этого необходимо уменьшить количество калорий, на 10-20% от БМР. Также не стоит забывать о физической активности. Чем больше вы двигаетесь,7 × возраст в годах)


Для женщин:


БМР = 447, а увеличивать количество белков в своем рационе.


Вывод


Чтобы похудеть, то первым делом нужно знать сколько калорий мы употребляем в день. Существует формула

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА СКОЛЬКО ЧЕЛОВЕК УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。
グループページ: Groups_SingleGroup
bottom of page